Перед собеседованием на работу большинство людей испытывают напряжение и тревожность, которые могут мешать показать себя с лучшей стороны. Чтобы преодолеть волнение и укрепить уверенность в себе, многие россияне прибегают к методам самовнушения, дыхательным упражнениям и даже к алкоголю. Online47 выяснил, какие способы действительно могут помочь справиться с тревожностью и настроиться на успех.
Готовимся мысленно и эмоционально
Один из ключевых шагов на пути к спокойствию — работа с мыслями и установками. На этом акцентирует внимание специалист по отбору и развитию персонала Борис Сысоев. Он предложил сосредоточиться на позитивном восприятии собеседования и избегать фаталистических настроений:
«Следуйте принципу: “Не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней”. Воспринимайте прохождение собеседования как опыт. Если вас не возьмут на работу — конец света не наступит. Зато вы узнаете, о чем спрашивают на интервью, и сможете лучше подготовиться к встрече с представителем другой компании», — рассказал он в беседе с Online47.
Представление собеседования как полезного опыта, а не экзамена, помогает снизить давление и развивает устойчивость к возможным отказам. Такой подход помогает сфокусироваться на процессе, а не только на результате.
Валентин Илюшин/Online47
Для дополнительной уверенности эксперт рекомендует подготовить список критериев, по которым стоит оценивать компанию, чтобы воспринимать собеседование как двухсторонний выбор. Это поможет оценить должность и организацию, непосредственно на встрече стоит мысленно пробежаться по списку и проставить плюсы.
«Готовьтесь к встрече основательно. Узнайте как можно больше о компании. Посмотрите, какая информация размещена на корпоративном сайте и в соцсетях, загляните на сайты-отзовики. Подготовьте самопрезентацию. Составьте краткое сообщение о себе и несколько раз отрепетируйте речь перед зеркалом или друзьями. Проработайте ответы на часто задаваемые вопросы. Например, об увольнении с прежнего места работы, своих сильных сторонах и пользу, которую сможете принести компании», — заявил Борис Сысоев.
Бизнес-коуч Виктория Королева также поделилась советами с Online47, предложив использовать технику визуализации для снижения тревоги:
«Одна из моих клиенток, Екатерина, была на грани нервного срыва перед собеседованием на позицию менеджера по продажам. Я предложила ей визуализировать процесс: она представляла, как уверенно отвечает на вопросы и устанавливает контакт с интервьюером. Екатерина также использовала позитивные утверждения, такие как «Я обладаю необходимыми навыками и уверенностью». Это помогло ей справиться с волнением, и она в итоге успешно прошла собеседование, получив предложение о работе».
Такая техника способствует возникновению ментального образа успеха и укреплению уверенности в собственных силах. Особенно это может быть полезно для женщин, которые, согласно опросу SuperJob, чаще используют методы самовнушения и дыхательных упражнений для успокоения.
Валентин Илюшин/Online47
Физические упражнения и дыхательные практики
Стресс перед собеседованием можно эффективно побороть с помощью физических практик, будь то спорт или простые дыхательные упражнения. Как показывает исследование, около 2% россиян занимаются физкультурой или ходят на прогулки для снятия напряжения.
Борис Сысоев считает умеренную физическую активность полезной, но предостерегает от резкой нагрузки накануне важного мероприятия.
«Если в обычные дни вы не занимаетесь активным спортом, не стоит делать это накануне собеседования. Ваши мышцы не скажут вам спасибо — на встрече будете чувствовать дискомфорт и усталость. Снять напряжение можно с помощью прогулки, легкого бега или плавания», — пояснил он.
Виктория Королева также согласилась, что небольшая физическая активность способна побороть тревожность. Такие виды активности, как быстрая прогулка или легкая зарядка, помогают переключиться, снизить уровень гормона стресса и подготовиться к разговору с работодателем.
Помимо физической активности, полезны могут быть и дыхательные техники. Виктория Королева рекомендовала использовать метод «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка на 7 и выдох на 8. Эта практика помогает снизить уровень стресса за счет насыщения организма кислородом и стабилизации сердечного ритма.
«Регулярная медитация и практики mindfulness также полезны, так как они снижают уровень тревожности. В моей практике я видела, как регулярные занятия медитацией помогли нескольким клиентам, снижая уровень кортизола на 30% после 8 недель занятий», — сообщила бизнес-коуч.
Почему важно избегать алкоголя и успокоительных
Некоторые россияне, как показал опрос SuperJob, пытаются бороться с волнением за счет алкоголя или успокоительных препаратов. Однако эксперты не рекомендуют такие средства из-за их потенциальных рисков. Борис Сысоев предостерегает от употребления алкоголя перед собеседованием:
«Во-первых, алкоголь негативно влияет на когнитивные способности — отвечать на вопросы рекрутера будет сложно. Во-вторых, он может привести к потере контроля — да, тревожность, скорее всего, пропадет, но на ее место придет другое состояние: чрезмерная эмоциональность, веселье или агрессия. И, наконец, просто подумайте о своей репутации — вряд ли работодатель будет рад увидеть на собеседовании нетрезвого кандидата».
Согласно данным исследования, алкоголь перед интервью чаще всего выбирают мужчины, но его негативное влияние на способность ясно мыслить и оставлять положительное впечатление делает его неподходящим выбором для всех соискателей, независимо от их пола.
Что касается успокоительных препаратов, то их прием перед собеседованием должен быть согласован с врачом. Как отметил специалист по отбору и развитию персонала, в большинстве случаев для успокоения можно использовать более безопасные методы:
«Вернуть душевное равновесие можно более щадящими для организма способами. Например, за день до собеседования хорошо выспаться, а с утра — принять душ и съесть полезный завтрак».
Стоит помнить, что собеседование — это не экзамен, а скорее возможность продемонстрировать свои навыки и способности. Не стоит рассматривать встречу с потенциальным работодателем как испытание, это вовсе не повод для чрезмерного стресса, а шаг к исполнению мечты и карьерному росту.
Фото: Freepik
